Date: 2014-04-26 00:04:00Written By冬泳者的自我防护
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冬泳不单是运动,还具有冷刺激独到的健身医疗效果,这点已被世人所注目。国内外有许 多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明, 冬泳能增强体 质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。
冬泳可使人体血管先收缩后扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,被称为“ 血管体操”,起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明, 冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则有所降低,从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明,坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似, 冬泳对预防并缓 解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有 重大价值。 但冬泳和其他运动一样,也是一把双刃剑,如不注意防护也会有一些副作用,笔者是冬 泳爱好者,耳闻目睹和经历了一些事件,现总结几点体会,供初学者参考。
1、预防意外事故。脱去衣服后要在岸上先凉一凉,活动一下四肢,,不能一下子跳入太冷的水中,如果一下子跳入太冷的水中血管会急剧收缩,血压随之突然上升,容易导致心脑血管发生意外,建议以缓慢入水为好。在天然湖泊冬泳时最好能拖一个游泳圈,作为救生用品,以确保安全。有的冬泳者爱好高位跳水,并且不带任何救生用品在天然湖泊冬泳,这是不安全的。
2、预防交通事故。南京几个适合冬泳的天然湖泊都在城市边缘,丘陵地带,来往要注意交 通安全。如进入东郊紫霞湖有段约一公里的山路,路面窄且高低不平,坡度大,游客多,是车祸好发地段,曾发生冬泳者骑车伤亡事故。伤者头破血流(笔者自己),有的伤者骨折,亡者飞车下山当场头撞树摔死。前车覆,后车诫。建议类似山区丘陵路段下车推行。为了行人和自 身的安全,尤其不能飞车下山。
3、预防关节炎。出水后迅速擦干身上的水珠,并把全身皮肤擦干擦热,穿上衣裤, 并换上干燥的袜子和鞋垫,之后做适度运动,恢复体温,并注意保暖。早上和晚上的冬泳者出水后要加穿衣服,以防受凉。
4、预防肥胖。冬泳后食欲旺,睡眠香,加上机体为适应寒冷环境, 皮下脂肪反应性增生,如不注意节制饮食,冬泳两三年后会导致轻中度肥胖症, 在冬泳爱好者中,“横着长”和“将军肚”的体型是较多的,对此,应引起警惕。
5、冬泳要遵循三原则:有恒、有序和有度。有恒,即坚持,持之以恒;有序,即循序渐 进;有度最重要,即冬泳持续的时间和运动量应适度, 可根据每个人的体质和气温情况而定,一般以不引起全身寒颤为宜。生命的延长或身体的健康不在于超负荷的过激运动,而在于适度、适量和有节制的运动。
6、关于冬泳的时间安排,有的人喜欢清晨或上午,也有人喜欢下午、傍晚或晚上,而笔者认为,下午冬泳更安全些。据医学资料介绍,危害人类最大的疾病已由30年代的传染病变心血管病,后者在清晨到中午12:00 的猝死率占全天的70%—80%,所以,清晨冬泳潜伏着一定的 危险;而傍晚和晚上冬泳存在交通安全的隐忧,因此,为安全起见,冬泳时间尽量安排在下 午为好。
7、身体不适时,如感冒发烧、身体疲劳虚弱、 睡眠不足、情绪不佳和女性月经期要暂停 冬泳;清晨空腹或饭后一小时内不宜冬泳;冬泳前后切忌饮酒;凡患有严重高血压,冠心病等心血管系统疾病者禁忌冬泳。