游 泳 四 种 姿 势蝶泳:
肩部必须保持在水平面上，部接近水面。头比双臂入水，抬头要低入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲 双脚向下打水在向上划动作开始时呼吸划臂一次打腿两次。
仰泳：
两耳刚好放在水中，臀部刚 好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定入水、抱水、向下划、向后 划,第二次下划、复位、移臂双腿靠拢上下交替打腿，膝 部可弯曲但不能露出水面一只胳膊移动时呼气，另一 只移动时吸气划臂一次打腿六次。
蛙泳：
头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准向外划、抱水、向下划、向 内划、伸展伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、内蹬夹腿在臂部做有力的内划动作时 呼吸保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
自由泳:
身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸打腿六次，两臂各划水一次。
安全游泳的两种姿势
两种有用的游泳姿势，应尽快学会，它们都是蛙泳姿势变化。在长距离游泳时，它们非常轻松而且极有价值。
侧泳
移臂动作在水下发生，避免了其他游泳姿势的疲劳。这个姿势对于穿着衣服游泳很有用。
胳膊动作：引导臂（下面）在头部前边，与肩水平，从伸展的姿势中拉回。同时，上面的胳膊弯曲与下面的胳膊会合，随着引导臂的伸出，将上面那只胳膊推至大腿。这是一个交替的胳膊动作。
腿部动作：象是一把剪子的动作，屈膝在贴近水面处朝胸部收回上面的腿，同时下面那条腿要略微弯曲做推回动作，然后双腿并拢。
节奏：在前面的引导臂完成划臂时，双腿分开，然后在该臂向前伸展时一同蹬水。
仰卧泳
基本与蛙泳相似，不要力图维持高的体位，向前抬头，曲起双腿，这样就保持双膝在水面以下。脚的姿势与蛙泳所描写的相同，关键是做强有力的后蹬。这种姿势游速很慢，可用双手来帮助推进，即可以在臀部两旁做环型划浆运动，也可采用蛙泳的胳膊动作使双臂一起移动。