Date: 2014-11-15 00:11:00Written By冬泳文集之二 冬泳若干“为什么”释疑
Tags: , 积分 Counts:981 次一、为什么冬泳后精神会顿觉清爽愉快?
这主要是“空调效应”与脑激素运作调整过程造成的。冬泳时血液内外流动,形成温差,可视为“空调效应”,温差扭转了生理的静默,出现了冷应激效应过程,因打乱了生理平衡,促使机体以最积极的状态运作调整,赢取了新的最优平衡状态,这是一个良性的扰乱与优化重组过程。
血清素 内啡肽 多巴胺 是使人产生快乐的物质。血清素会使身体的代谢加快,与情绪的悲伤和低沉有关,脑内分泌的多巴胺是一种用来帮助细胞传送脉冲的化学物质,主要负责大脑的情欲,感觉,将兴奋及开心的信息传递,有协同肾上腺素影响心血管功能的作用。内啡肽除兼有以上功能外,对疼痛有明显的缓和作用。这些物质的产生需要一定的运动量与刺激强度,产生的速度与运动量、刺激强度成正比。冬泳时这些物质会在极短时问迅速产生,促使分泌的速度高于任何一项运动。这些在精神活动中不可或缺的物质,最直接影响着生理与心理的健康。
精神清爽愉快是身体健康的前提与直接表现,我们要通过合理冬泳,认真营造与珍惜这些效果。
二、为什么冬泳是一项有效的净化血液的运动?
这是“微血管骤变效应”的缘故。在人体血循环过程中,有约25%的血液静静存留在脾脏与微血管中,只有创伤和出血才会释出补充,冬泳可以导致微血管瞬间全面开放,没有哪项运动能造成如此迅速彻底的血管流态变化。冷刺激在极短的时间内唤醒了沉睡的血管,新陈代谢加速,各个器官得到丰富的血氧供应,有效的清除体内垃圾,每天都面临一次生命的大清洗,大更新。
寒冷是暂时的痛苦,得到的是身体最好的更新。热浴所造成的血管扩张是主动受热被动散温。冬泳被动产热主动消耗带来的血管效应,对于营养过盛,疏于体力消耗的现代人来说,是一个改善亚健康调整身心的极好方式。
冬泳的血管扩张是遭受性的,是侵袭造就的保温与散温反应,微细血管的最广泛的扩张,会影响到身体的每一个细胞,平衡了氧自南基的作用,调动了氧化自由基抑制酶(SOD)良性的运作,主动地保护了肌体。那些深藏沉睡的细胞,经历了激素的靶体效应,体液迅速流动,氧化加速与神经的快速传递,变得充满活力,在剧烈的应激中营造了新陈代谢优化均衡,一个充满健康的细胞体,再铸造了新的健康生物钟,这是任何运动方式不能达到的。
三、为什么冬泳后有“成瘾”的感觉?
这是大脑拓印信号的“筛选”与“选择” 反应的缘故。与每一个人总是乐意去做某些有吸引力的事情一样,冬泳人一天中都会考虑安排时间下水。因冬泳的过程本身,会在大脑中“拓印”着强烈的信号,它导引着冬泳人的心理过程:下水前要战胜犹豫,下水后强烈刺激带来的愉悦兴奋,脑激素会使快乐感持续相当长的时间,且让你在精力充沛中度过每一天。这个信号每天定时由大脑既定的兴奋点发出,促使你产生自觉下水的欲望,形成主动摄取脑啡肽的条件反射,这种生物钟的特定运转,激发了体内的“成瘾”效应。
自然选择与成瘾信号传递,主导了人们自觉参与的意识:要么选择安逸一一在疾病面前怯懦;要么选择坚强,主动出击去焕发新的生命活力,这是每天挂在你心头难于忘却的课题。人总是择善而从的,这个虽麻烦辛苦,但能使你心身健康快乐的善事,谁能随意放弃,“成瘾”就成为当然的现象。
冬泳的三种人群:健康人群,亚健康人群与罹患人群。后两种受益最明显,体会最深:冬泳可以使癌症患者延长寿命,让许多疾病不治而愈;冷刺激维系了血管的健康,激活了生理的静默,开拓了生命的活力。这种“成瘾”对生命的意义重大。
四、为什么说冬泳是实践“天人合一”的真正回归?
回归自然,顺天应时,是人类生存的基本准则。人的眼耳鼻舌身感应着自然的变化,在四季的变化中不断地调节自身的节律,通过饮食、适应与锻炼的方式与自然沟通,达到最优的协调。顺天应时是与自然和谐相处,协调人与自然关系的最佳生活方式。
临床医学、预防医学、康复医学三个领域,随着人类第三状态一一“亚健康”的存在,一种新的医学模式“第四医学”应运而生,中心涵义是生命自救,在适应中求生存,在疾病产生的症结上找寻治疗的方法,尽量避除药物与物理治疗,以自身调整的方式达到修复治愈的目的。比如血压可以随着减轻体重减低,高血脂可以减低脂肪摄入量制约,亚健康可以加强体育运动得到改善,戒烟忌酒可以防治癌症机率等等。人体就像一池清水,水的质量取决于维护的方式,流水可以不腐,户枢可以不蠹。
在保健、养生、治病诸环节中,冬泳是一个不失优选的调整方式。在健康概念中,顺应天时,随机调整,自然恢复,防先于治等诸项观念,是应该被积极推崇的,比较于花费巨额资金投入治疗实惠得多,这一点在医院账单上可以得到证实。冬泳能够在提高免疫能力,减少疾病罹患,在提高人群健康水平上达到明显的效果,如果能得到政府和各界民众的重视,政府积极提倡,民众人人主动参与,形成一致行动,不仅节能低碳促进环保,还会为家庭、社会节省一大笔可观的资金。
呱呱落地前,人们浸泡在充满羊水的宫殿里,来到这个世界后再也离不开水的滋养。水的质量随着地球温度变化着,大量有害的化学物质被利用后排入地下,也不断地抽上来毒害自己,若干年后将会出现净水的危机。无数癌症疾患频发的事实告诉我们,人类只有保护好生态环境,顺应自然规律才能很好地生存。人类应在顺应自然中获取,强化对背离自然规律行为的管理,实现人与自然的和谐统一,达到人人生以尽其天年,死以安然离去。尊重生命,就要遵从养护生命的规律,发现保护生命的亮点,激励冬泳文化在人类健康发展史所取得的积极作用。
人类一一这个伟大的生灵,承载着无数的生命信息,编译着莫测的生理密码,以代谢和兴奋性形式演绎着生死的故事。精神心理是生命的重要载体;能够达到健康与心理的和谐才是人类牛存的双赢。冬泳的高峰体验,从表浅皮毛到深层的器官,影响到每一个细胞及其传送生命信息的神经、血管、体液。心理挑战是一个战胜自我的过程,在逆环境中找寻平衡是一个主动猎取抵御危害的最佳方式,在残酷条件中锻炼意志,在困难中平衡心理。它能启发人们在突发的各种灾害中占据主动。
冬泳所造成的微循环的聚变是一个由表及里,局部与周身的大动荡,它营造了从激越到均衡的生物钟规律,是人类顺应自然,回归自然的最有效举措,直接体验了“天人合一”的真正回归。
五、为什么对冬泳喜欢但坚持不了,要怎么克服?
这里的原因有多方面:首要的是冬泳者对冬泳缺乏勇气、毅力、恒心和科学认知所致。在既具备条件又想要冬泳的人群中,多数人都缺乏战胜寒冷的勇气,对寒冬下水游泳产生畏惧心理,望而却步;有不少人会在临泳出发前或下水前产生忧豫、临阵脱逃的念头,而导致冬泳中止;部分人则泳泳仃仃,难于持续,受益不明显,上不了“瘾”;有的虽有多年泳龄,自我感觉良好,却缺乏认真体察,自我品味,不了解掌握相关知识,停留在形式上锻炼,内心冬泳知识一片空白。凡此种种,都是冬泳不自觉自主进行的原因。对于上述现象,多数人选择了怯懦,但勇敢者都会及时总结经验教训,提高勇气,增强信心和毅力,多与泳友交流,互相促进等办法加以克服,用心品赏冬泳的甜头,把冬泳坚持到底。
对于冬泳的科学知识这个大课题,我们不能全懂,但最基本的知识都得尽力掌握,才能让自己在冬泳中得到更多的自由和效益。实践和认识冬泳科学知识,具有优化生命的宏观意义。冬泳的生物化学效应,内分泌效应,细胞生理效应,心理效应都与健康养生关系密切;疾病导致细胞异常,与温度、心理密切相关;调动人体内在潜质,调节差异平衡是养生最积极的手段;人体众多细胞组中有一个细胞异变就会招致畸变发生,冬泳实践证明,很多引致恶变、激发畸变的媒介是可以在冬泳中得到有效的控制。虽然还有很多生理医学密码需要揭开,有待于冬泳实践者坚持不。懈的探讨研究,但冬泳过程在完善代谢平衡,降低代谢累赘,减少垃圾沉积,延缓器官衰老等功效自然的与环保、节能、低炭等倡导内容的完美结合,带来的是优化自身生命的最大收益。我们要从战略的高度去认识和实践冬泳,自觉、自主、自由自在的冬泳行动,一定会在你身上出现。
六、为什么每次冬泳的时间不能太长?
这主要是关系自由基能否有效控制问题。少量超氧自由基是人体生命所必需的,身体内前列腺素、凝血酶原合成需要自由基参与,肌体炎症时,炎症细胞产生的大量超氧自由基,有杀菌、抑菌作用。但是,自由基过度聚集,会加速细胞衰老,降低免疫功能甚至诱发肿瘤。
冬泳时会产生大量自由基,在逆向刺激时,内啡肽等免疫素会奋起创造新的平衡,若不适当控制冬泳时间,做到适时适量,就会出现逆行连锁反应过度,破坏机体细胞,加速老化进程。SOD-超氧化物歧化酶是一种富含金属离子的蛋白质,是身体对抗自由基的第一道防线,它能有效快速地清除过剩的自由基,消除对人体的损害。目前SOD制剂已经被人们合成用于保健治疗,但价格昂贵。冬泳时间过长,自由基产生过多,超过SOD的运作能力,百害而无一利。因此,要坚决杜绝“时间越长越好”的错误观念,每次冬泳一定要合理控制时间,使自由基的产生处于可控限度内(具体时间标准在《文集一》有述,也应因人而异)。
冬泳出水后要及时穿衣保暖,适量运动必不可少,让体温尽快恢复正常,才能在每次“冷应邀”过程中,达到提升新的代谢平衡的最佳目的。如果每个冬泳人都能熟知这些道理,就会减少或避免对身体的损害。要尽量用医学知识指导科学冬泳实践。这些浅显的冬泳知识如果能够得到普及,将会在冬泳实践中起到积极作用。
七、为什么多数医生对冬泳持否定态度?
目前,在本地区乃至全国,只有少数直接参与冬泳运动的医生对冬泳有直接体验,产牛浓烈的兴趣,他们在实践过程中,结合自身的医学知识,总结整理出不少有价值的冬泳科普知识和论文,汕头大学医学院的教授曾理直气壮地说:“冬泳是一项净血作用最好的运动”,这些医学知识与冬泳科研的结合成果,对冬泳运动起了很大指导和促进作用。受到广大泳友的欢迎,为冬泳事业作出贡献。
但是,因绝大多数医生没有冬泳实践与体验,也不用科学角度审视冬泳的作用,在他们眼里,冬泳是洪水猛兽,是与生命医学背道而驰的负而行为。他们因自身的不解而极力反对冬泳运动,草率地下了“冬天下水会直接造成风湿病”的结论,这只能说明冬泳在医学界还存在着极大的盲区,也反映出冬泳运动难以被大多数人接受,原因之一是受这些无知医牛的误导,因出呼医生之口,未参与冬泳者望而却步,初参与者立即仃止,已在冬泳中得益的人心牛疑虑,怕出问题而中止,其负而影响特别广大,确是社会的悲哀。
北京冬泳爱好者、医生杨责民一针见血地指出:“很多时候去问医生病后是否可以冬泳,多数回答是否定的,冬泳知识成了医生的盲点。作为医生,我觉得有必要加强冬泳与治疗疾病,生命自救的普及宣传,倡导医务人员参与这项运动,以科学务实的眼光审视研究冬泳的可行性”。他从患病人群通过冬泳收效实例中,证明了冬泳的效果:“我身边的泳友,十三陵冬泳队罗思平冬泳十余年,原患中后期乳房癌转移骨髓癌,血色素一度降至4克(正常12-14克),白血球600(正常5000-10,000),血小板7000(正常15-30万)生命垂危,医生断定5个月生存期,经过积极治疗生命保住了,又跻身于冬泳行列,血液指标呈上升趋势,多次追踪目前为止,血象奇迹般地恢复至正常,心理及健康十分稳定;我的老朋友航天大学的王龙生教授患直肠癌术后20年,冬泳至今不辍,83岁了还健康的活着。他们不仅创造了奇迹,重要的足验证了冬泳对丁-癌症后期的疗效不是神话”。中央电视台经常播出和我们身边现实中,通过冬泳治愈疾病的例子不胜枚举。
当然,冬泳不是人人都有条件参与的运动,毕竟只是占人群极少数爱好者形成的群体,这些人能走出这一步确实不容易,迷惘与曲折历程大都经历过,只要参与者能明白“冷应激”原理,采用最佳的冬泳方法,真正泳出最佳的效益,才能有效回驭无知医生的误导。也只有通过广泛宣传冬泳的保健作用,普及冬泳运动,才会使这些人从健康知识的低迷中解脱出来。
八、为什么早晨冬泳是一天中的最佳时段?
在我国南方常年没有冰雪的地区,多数冬泳爱好者经过长期的体验,都会选择早晨这个时刻进行冬泳,风雨无阻,常年不断。这或许是一种自觉选择的现象,但其中却包含了很多达得遵循与禁忌的道理。
我们都晓得“天人合一”这个道理,人与自然都同处于一定的生物钟不断进化消长,根据我国传统哲学与现代医学揭示的知识,每年的四季,每月的悔朔,每天的十二时辰都与人体息息相关,清晨的卯(5-7)、辰(7 9)两个时辰是人体大肠经及胃经气血高峰,而两经脉也较易于适应冬泳的冷刺激过程,对身体不大造成伤害。同时,卯、辰时段也是每天阳气最佳时刻,人体经一夜休息之后,这时也跟大自然一样,肌体阳气旺盛,精神饱满,接受冷应激能力也较强。一年自始至终,每天的这个时刻,不论那个季节,除风雨天气外,也多是风和日丽、气温适中的时刻。另者,就韩江潮州段的水环境而言,早晨时段水温均衡,水质最佳,游后精神爽快,让全天精力充沛,这些自然与人体共同具备的有利条件,这个时段能被冬泳者所利用,足以说明勤于这个时刻进行冬泳者,确是一种十分明智的选择。诚然,也难否定其他时刻的作用,各人的条件不同,对冬泳的认识和调处方法不同,产生的效果也不一样,任何事情都不能强求一致,应留给人们选择的余地。
然而,根据笔者亲身体验与人体十二经脉不同功能的规则,建议每天的巳(9-11)、申(下午3-5)两时不要下水为妥,因这两时辰分别是脾、肾两经脉的气血高峰,而此两条经脉均忌湿冷环境侵袭,此时如进行冬泳,必定对其造成伤害,容易引发足底抽筋和腰脊酸痛等不良后果,这是极不可取的。
冬泳是一项高危的冷应激运动,能用科学的态度与方法对待它,实践它,就能从中得益,否则走向其负面。这也说明那些能长年坚持冬泳并从中得益者,多数人选择晨泳的原因与道理。
九、为什么冬泳相对于其他运动是一种最佳的方式?
冬泳除了“冷应激”的特殊功能之外,单从游泳本身而言,也是一种让人体在水中平浮、垂直拉伸、柔软圆滑、动作自然的运动形式。人的运动方式大体分为两种,一是横向的,如各种硬拳、拳击最为明显;一是纵向的,如体操、太极拳、游泳最具代表性。横向用力多刚直,纵向运身多圆柔,刚直易损气血,圆柔练气益血生精,精旺则气血壮,这是常识,故有“刚易损,柔胜刚”的说法,刚直多损寿,圆柔能长寿,因此,游泳圆柔运动养生的优势不言而喻。
人们每天的生活,离不开直立和平卧两种形式交替进行着,白天竖直的行、坐、蹲、站都是为了做事,不但消耗体力,也耗费精神,还得承载着自身的体重,终日累得疲惫不堪;夜间的平卧体重负担减轻,能使体力得到有效的恢复,如能美美睡上一觉,明天精力更加充沛。游泳的水中平浮姿势,既减轻自身体重的大部分压力,又可圆柔自然地全面舒展身体内外各种器官,让它们得到充分的放松及锻炼,这是陆地任何运动方式难以比拟的。难怪几十年来,自毛泽东主席开始的历届国家领导人,都选择以游泳为主的运动方式强健身体,以适应繁重的工作负荷之需,这是达得我们借鉴的事实。
无论冬泳还是夏泳,人体都是在低温环境下锻炼,体温降低可以延缓代谢,抑制了强氧化造成的衰老进程,能使人健康长寿的事实,为生命科学研究开拓了新的空间,也与研究时空温度变化有着密不可分的因缘关系。温室效应危机提醒人们,地球的温度变化对人类健康关系密不可分。这是冬泳效果对预防地球温室效应的直接启示,其意义更为重大。
十、为什么坚持冬泳须要坚强的毅力?
原中国冬泳委员会副主任、哈尔滨市冬泳协会主席范学坤老人,是游了几十年冬泳的老前辈,名闻国内外。他对冬泳深有体会,曾谆谆地告诫冬泳者:“冬泳一时好游,关键在于能否长年坚持,这需要有坚强的毅力,毅力时时在起作用。”事实确是如此。一方面由于冬泳是在寒冷条件下的艰苦锻炼,很多人包括自己的亲人,从通常的生活习惯出发很难理解与接受,冬泳人会面对各种不同的舆论非议和阻力;另一方面由于冬泳是十分艰苦的运动方式,所以,能够进行冬泳,不仅对冬泳应有坚定的信念,更需要有坚强毅力,才能坚持长年游下去,意志薄弱就很难坚持。
可以肯定,凡是能坚持冬泳的人,都具有强烈的健康意识,真正晓得健康对人的重要性。要想健康就需要付出代价,大家也从冬泳实践中亲身体会到冬泳对健康的作用,真正尝到了冬泳的甜头。由于冬泳锻炼,体质都明显地增强了,很多慢性疾病自然消失,甚至有些癌症患者也得到了康复,冬泳真是功不可没。在冬泳过程中,也常常看到一些人,毅力不强,畏惧寒冷,畏惧艰苦,在下水时精神显得十分紧张,匆匆忙忙到水里沾一下就很快上岸,长此以往就很难坚持,慢慢地就退下阵来,离开了冬泳队伍。
冬泳是冷,是苦,但它对人体健康确实有巨大价值。权衡利弊,为冬泳所做的付出,是值得的,这种苦是短时间的,如果用坚强的毅力挺住,坚持下去,则跟着而来的必将是甜、是快乐、是健康、是幸福。冬泳者最需要用坚强毅力来抗御寒冷,在南方没有冰雪地区,下水前也要做热身及准备活动,脱掉衣裤裸晾身体,用手对身体进行磨擦。这时,要用坚定毅力去战胜犹豫心理,坚定信心,不能退却,思想有了充分准备,下水难受程度就可减轻。下水后,南于水温更低,水的传热能力强,感觉会更难受,觉得水特别的冷,冰得刺骨,肌肤紧抽,呼吸紧张,身体一些部位,如臂部、手稍、脚稍感觉微痛,这时更需要有坚强的毅力,一定要挺住,身体尽量放松,手脚划动的不要太快,慢慢将呼吸调整好。思想闪念中,要想的是冬泳好处多多,冬泳一定能给自己带来健康,一定能改变自己命运。横下一条心,要毫不退缩地用自己的坚强毅力战胜寒冷,坚持到底。只要挺住一定时间,难受程度就会渐渐缓解,这时,冷刺激后新平衡出现了,要在未出现二次寒冷前(腹背凉感)出水上岸,这就能顺利地完成你既定的每次冬泳任务。
冬泳群体是具有坚强毅力的人群,大家在冬泳的过程中,相互影响、相互交流、相互学习、相互鼓舞。大家的毅力会在实践中培养、升华,最后都成为毅力坚强的冬泳爱好者。冬泳人用顽强的毅力与冰冷搏击,不屈不挠的大无畏精神气概,是一笔巨大的精神财富。正如原国际奥委会主席萨马兰奇所说: “如果.个人能够坚持十年冬泳活动,他将是意志坚强人行列的排头兵,在他所从事的任何工作中,将不会有困难二字”。冬泳朋友们,让我们去共同努力吧,用顽强的毅力将冬泳健身坚持下去,把身体锻炼好,
那将是你用重金难于买到的宝贵财富。
参考资料:冬泳网-《冬泳与科研》(2012)、
《毅力对冬泳至关重要》
《气血的解释》-张劲种
《太极拳语录解释》-张肇平
诚惶之至,请泳友们修改补正之。
洪垫锡编撰
2014·3
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